[...] diety : zbilansowana o godz. 18 zaczynam swoje zajecia na silowni i trwaja one 1,5-2h. Na silownie chodze dopiero od 3 tyg. Pierwszy tydzien 6 dni, drugi tydzien 5, i teraz jest to w miare regularnie od pn-czw. Przeczytalam na jednym z forum ze nie powinnam przekraczac 150g węglowodanów i niestety nie wiem jak to osiągnąć w swoim [...]
[...] Zeby brzuch sie poprawil Jesli chodzi o to zdjecie przodem to tak stalam na zupelnym rozluznieniu zero spiecia i dlatego taka postawa A co do tego jak dlugo jadlan 1900 kcal Jadlam od listopada do teraz i przybylo 3 kg i w wymiarach poszlo 2 cm w udach troche w biuscie i w tali 2 cm Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 3/18/2016 1:27:05 PM
Hej, zacząłem przygodę z siłownią (po długiej przerwie). Pierwszy raz w życiu robię redukcję tkanki tłuszczowej, stad mam kilka pytań. Słowem wstępu: byłem trzy tygodnie na diecie, na której schudłem około 6kg. (88->81) Dieta spoko, jak po jej zakończeniu przestałem liczyć kcal to waga mi się trzymała. (koło miesiąca już). (Pozostało mi nieco [...]
Musli zjadlam bo miałam napad ( teraz już to opanowalam) ale po wyjściu z ketozy zimą miałam napady kompulsywnego objadania. Podczytuje inne wątki, ćwiczenia od poniedziałku jak minie angina :) Co do tłuszczu to niestety nie działa bo byłam juz na high fat :( a co z kawą? No i zaczynam uzupełniać dziennik, omlet kokosowy na śniadanie może być? I [...]
Nom niby tak ale tą rozpiske już kupiłem jakiś czas temu i trenuje na niej juz pare tyg, więc nie będe teraz pisał do niego w tej sprawie, dlatego też założyłem temat żeby was sie poradzić jedynie chodzi mi o to zeby ktos odpowiedział mi na te 4 pytania a resztę już sobie sam ogarnę. dzieki
[...] pomocy Państwa itd. A Ty o takich osobach piszesz: "Sorry, ale osobiście uważam, że prawicowe poglądy biorą się z lęków, a lęki z nieuctwa. ". Naprawdę nie widzisz tu sprzeczności? Wobec tego uściślę: "Sorry, ale osobiście uważam, że prawicowe poglądy >w Polsce< biorą się z lęków, a lęki z nieuctwa. " Mam nadzieję, że teraz nie ma sprzeczności.
Ostatnie zakupy to badylek, miekka pilka i 2 kulki od Blackroll. Walek kupilam ze 3 m-ce temu, a reszta zebrala sie przez ostatnich kilka lat. Jeszcze przydalby mi sie taki walek z wypustkami (ma bardziej miekka powierzchnie), jakas mniejsza pileczka i duoball (tu raczej bezkonkurencyjne beda sklejone tenisowe, tylko musze sie do sklepu wybrac). [...]
Policzyłem ale masę bez % wagi tłuszczu. Czyli suchą masę. Do tego wypośrodkowany mnożnik aktywności fizycznej. A następnie obciąłem - 300 kcal robiąc deficyt. Teraz przesunąłem stosunek tłuszczu do białek na 3:1. Czy zapomniałem o jakichś wymaganiach czy te mi wystarczą ? Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-03-18 12:26:11
[...] część wyborców zapomniała o rządach poprzedników. Politycy we wszystkich krajach mają lepkie ręce i kradną ile się da! Ich płace wołają o pomstę do nieba! (podobnie jak różnego rodzaju prezesów banków czy spółek lub europosłów). Historia przypominała nam o tym co było a teraz ma nam przypominać o naszej wielkości. Taka zmiana budzi demony wojny!
Witam. Mam 28 lat, ważę 74 kg. Cwiczę w domu dla utrzymania dobrej formy, nie wspomagam się żadnymi suplementami, czesto po treningu zjem banana, lub szejka z twarogu, mleka i banana. Ale do rzeczy. W domu mam ławeczke, sztange 168 cm ktora wazy niecałe 7 kg, obciążenia o łącznej wadze 35 kg + 2 hantle. Teraz napiszę jak ćwiczę: Nie mam żadnego [...]
Mnie Akop wkvrwiał kiedyś, a teraz już nie tak bardzo. Zna swoje miejsce w szeregu, jakoś daje radę, ma dużą wiedzę. Aparycje ma zabawną, ale za to hejtować nie można%-)
Przepraszam, że tak późno odpisuję. Brałem udział w AMP po raz pierwszy w 2014 roku, a w 2015 Akademickich Mistrzostwach Województwa Lubelskiego. Teraz szykuję się na kolejne AMP. Szkoda, niestety nie będę mógł wziąć udziału w tych zawodach jednak :( . Niedługo zbliża się II Runda AMWL i AMP 2016, obecnie mam też różne prywatne sprawy, i wolę [...]
[...] Od 1 stycznia 2016 jem 3000kcal, połowa stycznia 2800. Następnie od 1 lutego 2600, 15 lutego 2400, 29 lutego 2200, i od 14 marca 2000. Na początku roku miałem 91kg i teraz mam ..... uwaga 91kg. Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, FBW 3 x 6 ruchów + cardio 2-3 razy tygodniowo stopniowo zwiekszane co tydzien (+5min). Teraz przed kardio [...]
Redukowałem na stałym poziomie 400g węgli, redukowałem na rotacji, a teraz redukuję na 300g białka, 150g fatu, 0g ww i robię jeden mały oszukany posiłek co kilka tygodni Ostatnia opcja u mnie sprawdza się najlepiej ze względu na lepsze samopoczucie i totalny brak głodu, efekty na każdym sposobie były takie same Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
taki mam problem ze 2 lata temu nie zrobiłem odbloku był prop 3 tyg 700 na tydz teraz wszedł metanabol i wineo tabs chce zużyc 1 flakon enan iran i isc do lekarza rodzinnego po skierowane dalej i teraz będzie wyglądał odblok u doktora na kase chorych
OK, więc z początku dorzucę same orzechy, potem pomyśle nad olejem lnianym. O ece myślałem, ale żeby brać na przemian z clenem. Ale postanowiłem, że zamiast eca będzie to jakiś spalacz. Może jednak kupić eca? I brać w przerwach od clena. Clena solo już jadłem dawno temu, pierw z LK, to była miazga, po połowie tabletki myślałem, że wyzionę ducha. [...]
[...] poprosiłem żonę żeby mi zrobiła na przed i po treningu chili con carne. 400g wołu, fasola, pomidory, papryka, dużo przypraw a do tego ryż przed i ziemniaki po treningu dały mi wagę dziś rano 90,1 8-). Nadejszła wiekopomna chwile, tylko żeby teraz nie zleciało na pysk ;-D. Dzik jak nic :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-18 10:08:02
[...] mg tyrozyny. Kupiłam to cudo ze dwa lata temu, po kilku dniach odstawiłam. Niedawno zaczęłam brać ok. 3 tabletek tygodniowo, przed treningami, żeby pobudzić się kofeiną. I teraz nie wiem, co robić. Wyrzucić to czy wręcz przeciwnie, może pomaga skoro w moich wynikach tyrozyna wyszła niska? I co, kiedy lekarz przepisze mi leki(idę w przyszłym [...]
A ja tam myślę, że dopóki będziesz robił tego typu treningi jak teraz to łapy nie urosną, bo nie mają z czego urosnąć. Ja bym podzielił trening tak, że biceps dał do klaty triceps do pleców albo robił je oddzielnie w superseriach. I też bez jakiegoś miziania z podziałem na siła/detale. marnowanie czasu jeśli chodzi o ogólną masę. I ma być ciężko - [...]
[...] dla wielu Polaków jest jedynym źródłem informacji. Za poprzednich rządów dość często politycy parti przewodniej brylowali w TVP z zarzutami. A po co ogladac powtorki z TVN, teraz masz pelen obraz wystarczy obejrzec Fakty i Wiadomosci i prawde sprobowac ustalic samemu. ale ja pytalem jakie prawa Ci odebrano, o ktorych wspominales w pierwszym [...]
pomoc w lekkiej redukcji
